산동반도의 동쪽에 자리한 연대시는 북위 36°16'-38°23' , 동경 119°34'-121°67' 사이에있으며, 황해와 발해에 인접하여 있고, 일본, 한국과 바다를 사이에 두고 있다. 그리고국가로부터 첫 번째로 개방을 허가받은 14 개의 연해지역 개방도시 중의 하나로 국가에서 중점적으로 발전시키려는 발해지역의 주요 도시이다.

연대시의 지형은 낮은 산간 지대인 중부지방을 제외하고는 구릉지역이 대부분이다.그 중에 평지 면적은 23％인데 토양이 아주 비옥하며 유역 면적이 300km² 이상의 하천이 7개가 있다.

기후는 연평균 기온이 섭씨 13.6 도로 여름은 덥지 않고 겨울은 춥지 않아 사람 살기에 알맞은 기후이다. 연평균 강우량이 651.0mm, 무상기간(無霜期間)이 200 여 일로 중국의 유명한 피서지 중의 하나이다.